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ジョギングは足が太くなる

ジョギングは足が太くなる?脚やせ走りが足を細くする!

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大きな市民マラソンに参加するにもものすごく倍率が高かったりと、美容や健康のためにジョギングを日常的に行う人が本当に増えていますね。
ジョギングにはカロリー消費や代謝をアップさせるダイエット効果に加え、実は瞑想に近いような無意識感覚を簡単に得れるため、脳のリフレッシュにもなるといわれています。
 
そこで筆者自身も週に何度かはジョギングをすることを心がけているのですが、女性の場合ジョギングをすると「足に筋肉がついて太くなるんじゃ・・」と気にされる人がいらっしゃいます。
そんな疑問にお答えすべく、今回は美脚作りとジョギングの関係をお届けしたいと思います。

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ジョギングすると足が太くなる?

 
足が太くなる
 
答えからいうと「Yes」です。
ただし最初だけで、その後は徐々に細くなっていきます
 
これは足だけに限ったことではなく、腕やお腹周りなど体すべてにいえることなのですが、普段運動していない方は特に、運動を始めることでやせ衰えていた筋力が鍛えられ、筋肉量が増加するため一時的に少し足が太くなるのです。
 
ただしポイントがここからです。
筋肉量が増加すると、脂肪燃焼率が大幅にアップします
そのことで足回りの余分な脂肪がどんどんと燃やされ、すっきりとした健康的で美しい脚が作られていくのです。
 
※初期段階で脚が太くなるといっても、よっぽど走り込まない限り見た目的にはそれほど太くなったとは感じません。
むしろ「筋力がついてきたな」と実感できるくらい、スクワットを加えるなどして筋力アップさせた方が、結果早く脚やせにつながりますよ。
 
また、ジョギングで足を動かすことで血液やリンパの循環が促進され、酸素も末端まで届くようになるため脂肪燃焼率がぐんと上がることも脚やせになる理由です。
 
 
 

正しいフォームで早く脚やせ!

 
せっかく走るなら美脚やダイエットにつながりやすい脂肪燃焼率が高まる走り方をしたいものですよね?
美脚やダイエットに効果的な走り方のポイントが次の点です。
 
  • 背筋は美しく伸ばしておく
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    姿勢良く走る
     
    だらだらと走るイメージを捨てて、ピンと胸を張り姿勢の良いフォームを維持します。
    おへそから指三本下にある丹田(たんでん)と呼ばれる、人間の核ともいえる部分に重心を置いて走ることもポイントになります。
     

  • 足は全部つける
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    ジョギング着地
     
    ペタペタ走りや、足先だけで走るクセのある方は負担が大きいので、意識して足の裏全体を使って着地し、しっかりと地面を蹴って前に進むようにします。
    そして内股やガニ股ではなく、まっすぐに足先を向けて走りましょう。
    また骨格の歪みとも関係がありますが、靴の裏がかかとやつま先など、かたよって減るという人は特に足裏使いを意識してみてくださいね。
     

  • 腕も大きく振る
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    腕振り
     
    基本的に楽な振り方でOKですが、腕を後ろにしっかりと振ることで自然と足が前に出やすくなります。
    また肩に力が入りすぎないように、ときどき肩をダランとしたり腕をぶらぶらふって上げるなどしてリラックスさせるのもポイントですよ。
     

  • 20分以上走る
  • 脂肪燃焼は20分程度ジョギングすることで燃やされます。
    20分までは糖分消費が強いのですが、20分を超えると脂肪燃焼の方が強くなるため、20分以上走るようにしましょう。

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走る前と走った後のケア

 
脚やせケア
 
もう一つ大切なのが、ジョギング前とジョギング後の筋肉ケアです。
より脚やせ&ダイエットにつながる方法が次の点。
 
  • 走る前に筋トレ
  • 走る前に軽く筋トレをしておくと、脂肪燃焼率が格段に上がります。
    おすすめはスクワット。
    簡単に20回程度やっておくだけでも効果がかわってきますよ。
     

  • ストレッチとウォーキング
  • 走る前はアキレス腱を伸ばす、ももを伸ばすなどストレッチで体の準備をしましょう。
    そしていきなり走らず5分程度ウォーキングをしてから走ること。
    ウォーキングをしておくと、ひざ関節をスムーズに動かす潤滑油的な成分が出るため、ひざを痛める可能性が少なくなります
    またジョギング後も急に止まるのではなく、5分程度ウォーキングすることで疲労物質が排出され、疲労が残りにくくなります。
     

  • ジョギング後はマッサージ
  • 走り終わった後は、太ももやふくらはぎと優しくマッサージしてあげましょう。
    筋肉痛予防はもちろん、マッサージすることで足に必要以上の筋肉をつけなくさせることにも繋がるためです。
    あくまで女性らしい脚やせを目指したいので、マッサージは必須ですよ。

 
またジョギングにダイエットサプリを組み合わせることで、より効果的に脚やせ・ダイエットに繋がる方法もおすすめです。
 
 
 

脚やせジョギングまとめ

 
無理のないジョギング(有酸素運動)は確実に脚やせに繋がりますし、体全体のダイエットにもなります。
いきなり20分以上走るのは辛いかもしれませんが、ジョギングは歩くのより若干早いくらいのスローペースでも十分効果はあります。
むしろペースが早いと体に負担をかけやすくなるので、あくまでスロージョグが美容のためには有効と考えられます。
 
そして何より継続することが大切ですので、美脚など美容目的はもちろんですが、日々の健康維持やストレス解消、将来もしっかり歩ける足腰を作るなど多目的に良い結果を得れますので、ぜひ続けてみてくださいね。

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