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便秘を改善する方法

便秘の原因と即効で改善する方法

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意外と多くの人が悩んでいるといわれる便秘。
20代や30代女性では実に7割の人にその傾向があり悩みの一つとされています。
便秘だとお腹が苦しかったり、ぽっこりお腹の原因にもなって恥ずかしい、、
そんな多くの悩める方のために、今回は便秘の原因から、即効性のある改善方法をご紹介していきたいと思います。

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便秘になる原因

 
便秘原因
 
世の中には毎日快便!という人も多いのに、なぜ便秘になるのかをみていきましょう。
一般的に多いとされる原因は、
 
  • 運動不足
  • オフィスワークなどで1日の歩行数が少なく、普段から運動をしない人は腹筋などの筋力が衰え、
    大腸が不活発になり便秘になりやすくなります。
     

  • 食物繊維の不足
  • 便通と大きく関わる食物繊維ですが、現代日本人は慢性的に不足しているのが現状。
    男性は1日19g以上、女性は17gの摂取が目標とされていますが、実際は20代女性は11g程度しか
    摂取できていないと言われています。
     

  • 自律神経の乱れ
  • 仕事など日々のストレスも大きく関わっています。
    自律神経が乱れると腸がひきつり、便秘になりやすい、
    もしくは便秘と下痢を交互に繰り返すようになります。
     

  • 善玉菌の不足
  • 腸内環境を整えてくれる善玉菌(腸内細菌)が不足し、逆に悪玉菌が優位になっていると
    腸内炎症を起こし便秘にありますく、ガスの量も増えます。
     

  • 水分不足
  • 普段からあまり水分補給をしない、、という人は、水分不足が原因かもしれません。
    体内水分量が足りないと、便で水分を出すのを防ぐため便の水分量が少なくなり固くなるため、
    排便が困難になります。

 
またその他にも糖尿病、甲状腺機能低下、大腸がんなど病気によってひどい便秘になっている
場合もありますので、次の改善方法でもなかなか治らない場合は診察を受けるようにしましょう。
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即効性のある便秘改善方法

 
早く改善してすっきりしたい!という方のために、即効性の高い改善方法のみを
ピックアップしています。
次の方法を全てこなしてみると、改善されること間違いなしです!
 
  • ツボ押しでお腹マッサージ
  • 便秘解消のツボは多くありますが、一番効果的なのはやはり腸周りのツボを直接刺激することです。
    特に天枢(てんすう)と呼ばれるツボが効果的です。
     
    便秘に効くツボ
     
    位置;おへそから 丁度指三本ほど外側にあり、左右ともに刺激します。
     
    ピンと背筋を伸ばさず、若干前かがみになった状態で、ツボを左右ゆっくりと指2,3本を使い押しながら
    回し刺激していきます。 
    少し強めに押した方が効果的だと個人的に実感しています。
    ※マッサージは固まった腸を柔らかくさせるのでおすすめです。
     

  • つま先立ち
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    つま先立ちで解消
     
    ?と思われるかもしれませんが、意外と即効性が高いのがつま先だちです。
    つま先立ちは腹筋を鍛え、血行や代謝機能も向上するため腸の働きがかなり活発になります。
    目標は5分。ですがきついと思いますので壁などを持って1分2分と徐々に伸ばしていきましょう。
    (動くのではなく、その位置で止まりひたすらつま先立ちを保つのがポイントです)
     

  • 夜のオリーブオイル、朝の食物繊維
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    オリーブ
     
    夕食にオリーブオイルを摂取しましょう。
    オリーブオイルは便を柔らかくし滑りをよくする効果があります。
    そして、翌日起きた朝にはりんごなど食物繊維の豊富な果物を食べておくと、
    日中の便意力がとても高まりやすくなります。
     

  • 酵素青汁
  • また個人的に非常に効果的だったのが、酵素青汁です。
    ダイエットしている人に人気の酵素青汁ですが、実は便秘にも抜群に効果があります。
    体内酵素の働きを助けてくれ腸内環境が美しく整っていくので、飲んでいるうちに一時的な改善ではなくて、
    体質改善され慢性的な便秘から解消されますよ。

酵素青汁111選セサミンプラス
 
即効性というポイントだけでいうと、上記の4つが今までで一番効果のあった方法です。
最後に、便秘を改善するには、便秘の原因を潰していく意識をもちましょう。
水分をしっかりと補給する、運動不足を解消する、ヨーグルトや納豆で善玉菌を増やす、ストレス解消法を見つける(しっかり休む)
というように、原因を潰せば必ず改善されるのが便秘です。
早く苦しさから開放されるためにも、ぜひ今から実践してみてはいかがでしょうか?

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