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眼精疲労解消法

眼精疲労の原因とつらい疲れ目を解消する方法

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普段から仕事でパソコンを使う人も多いと思いますが、一般的なデスクワークでは、もはやパソコンは欠かせないアイテムになっています。
加えて電車やちょっとした空き時間でも見続けるスマホやTVなどによって、激しい目の疲れに悩んでいる人もかなりの数に上ります。
現代病ともいえる慢性的な「眼精疲労」の原因や、つらい目疲れを解消する方法についてです。

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眼精疲労の原因

 
眼精疲労原因
 
眼精疲労はパソコンやスマホの利用が一番大きな原因と思われがちですが、その他にも原因は潜んでいます。
 
  • メガネの度が合っていない
  • 毎日使用しているメガネやコンタクトの度数が合わない場合、何もしなくても眼精疲労が起きる可能性が高くなります。
     

  • 左右の視力が違う
  • 左右の視力が極端に違う場合、疲れ目になりやすく、ひどい時には頭痛や肩こりまで起き、さらには慢性化する可能性も起きてきます。
     

  • ドライアイ
  • パソコン作業と切っても切り離せないのが「ドライアイ」です。女性に多く、また加齢とともに症状が起きやすくなります。コンタクトレンズをしている人に多いのも特徴です。

 
 
 
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すぐにできる疲れ目解消法

 
長時間のパソコン作業などで眼精疲労を感じる場合は、やはり「目を休ませる」ことに意識を向けましょう。
その場で目をギュッとつぶるだけでも血行が良くなります。
 
その他の有効な疲れ目解消法としては、
 
  • 目に蒸しタオルを当てる
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    蒸しタオル
     
    濡らしたタオルを絞り、レンジで1分加熱しまし、ほどよく温まったタオルを目の上に乗せます。
    ジンワリと目の奥まで血行が良くなるのを感じながらリラックスしましょう。
    タオルがぬるくなったら完了です。
     

  • 目の周りを軽く叩く
  • 眉毛の上辺からこめかみ、下まぶたの外側にかけて軽いタッチでリズミカルにポンポンとタッチするように、指でたたきます。
    血行が良くなるので、瞬時に目の曇りが取れスッキリ視界が開けますよ。
     

  • 頭皮マッサージ
  • 頭皮のコリは、眼精疲労がたまりやすくなる原因のひとつです。
    ツボでいうと、頭頂部の「天柱」が良く効きます。
     
    目の疲れツボ
     
    親指以外の4本指を天柱あたりに置き、下に向け強めに押します。
    また頭全体を両手の指でつかみ、よくもみほぐします。

 
 

習慣にしたい疲れ目解消・予防法

 
目疲れ解消法
 
  • 毎日お風呂につかる
  • シャワーだけで済ませている人もぜひお風呂につかり、からだ全体を温めるようにしてください。
    からだを温め、血流の流れを良くすることで目の疲れが取れやすくなります。
     

  • 首や肩を温める
  • 大事な血管の通る首を始め、肩、背中は冷やさないようにし、積極的に温めるようにしてください。
    できれば首にスカーフや冬場はマフラーを巻いたり、カイロで温めるなど血行を良くすれば早く疲れ目が改善されます。
     

  • 首肩のストレッチ
  • ジッとしてほとんど動かないデスクワークでは首、肩、背中がが異常に張ってきます。
    定期的に首回し運動や腕のストレッチ、立ち上がって屈伸するなど体をほぐす習慣づけるようにすれば、肩こりも眼精疲労も軽くなります。
     

  • 1時間ごとの休憩
  • パソコンに向かっていると、2〜3時間はあっと言う間に過ぎてしまいますから定期的に休憩をはさみましょう。
    スマホのタイマーを1時間後にセットしマナーモードにしておきます。
    1時間ごとにわずか1分でも休憩をはさむと、眼精疲労が溜まりにくくなるばかりでなく、頭部全体の疲れもリセットできますし、作業効率もグンと上がりますよ。

 
 

眼精疲労解消で気をつけたい点

 
点眼
 
疲れ目解消に日常的に点眼薬を使っているという場合、問題になるのが「保存料」です。
 
市販の点眼薬は、添加物である保存料により角膜の表面がさらに傷んでしまう可能性があります。
頻繁に目薬を使う必要がある場合は、できるだけ眼科を受診し医師の処方による点眼薬を使うことが、長期的には目に負担がかからず回復が早まります。
 
 
現代のパソコン事情は便利になった反面、よく見えない、見えづらいなどの疲れ目を引き起こしやすく、眼精疲労に悩む人も多いのが現状です。からだの疲れは蓄積しますから、早めに解消することをおすすめします。

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