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骨盤ダイエット方法

痩せる!骨盤ダイエットの効果的な方法

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「今度こそ成功させたい」と思っていても、いつも中途半端なまま終わってしまうのが今までのダイエットでした。
しかしダイエットにはちょっとしたコツがあります。
それが骨盤にアプローチする「骨盤ダイエット」です。
今回は、この「骨盤ダイエット」の詳しい方法や効果についてご紹介します。

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脂肪が落ちない理由

 
脂肪が落ちない
 
なかなか落ちない脂肪。。なぜ落ちにくいかの大きな原因がこちら。
 
  • からだの冷え
  • 脂肪は筋肉より冷えやすいことから、冷え性の人はさらに内臓脂肪やぜい肉が落ちにくくなっています。
     

  • 代謝が落ちている
  • 汗が出にくい体質やむくみやすい場合、代謝が落ちているとみられるためダイエットの効果が出にくい状態になっています。
     

  • 運動不足
  • 「移動はいつも車」「階段よりエスカレーター」など、日常のささいな運動も極力避けてはいませんか?
    からだを動かす機会を作らないと体内の流れも滞りやすくなり、余分な脂肪も排出されにくくなります。

 
 
 

骨盤ダイエットとは

 
骨盤周りの筋肉を伸ばしたり動かすことによって全身の流れを良くし、脂肪が落ちやすくなる体質に変えてくれる方法が、骨盤ダイエットです。
大きな筋肉や血管が集中する骨盤周りへのアプローチにより代謝が上がり、ポッコリおなかがスリムに、また冷え性の改善、むくみ改善が期待できます
 
 
 

骨盤ダイエットの方法

 
  • 1.ストレッチ
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    ストレッチ
     
    朝起きたときや夜寝る前に簡単に行えるのが「ストレッチ」です。
    骨盤周りの筋肉を伸ばせば血行が良くなり、全身の流れの滞りが改善されます。
     
    方法は、
    1.仰向けに寝て両手にフェイスタオルの端と端を持ちます。
    2.片足の裏の土踏まずにタオルを回し、そのまま両手でゆっくりと引き上げます。
    3.太ももの裏やお尻に気持ちの良いテンションを感じたらそのまま10秒ほど維持します。
    4.反対側の足も同じようにストレッチします。
     

  • 2.スクワット
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    スクワット
     
    骨盤ダイエットに最適なエクササイズがスクワットです。
    鏡を見ながら正しく腰を落としているか確認しながら、まずは5回から始めてみてください。
    慣れないうちは少しキツく感じますが、効果は絶大!次第にお尻周りの状態に変化が現れるようになります。
     

  • 3.腰回し運動
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    腰回し運動
     
    プロのフラダンサーの腰は見事にくびれていますよね。
    あのフラの動きは骨盤ダイエットと同様の効果があります。
    膝を軽く曲げ腰を落としお尻だけをゆっくり円を描くように回します。左右で動きにくい方を多めに回してください。

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骨盤ダイエットの効果をさらに上げるポイント

 
ヨガを組み合わせる
 
  • ヨガ
  • ヨガにも骨盤ダイエットに向いているポーズがあります。週に2〜3回、自宅でもできるヨガでさらにパワーアップしましょう。
    おすすめは「三日月のポーズ」と「ネコのポーズ」です。
     

  • ウォーキング
  • ウォーキングは骨盤内の血のめぐりを良くし、新陳代謝を活発にする一番簡単な骨盤ダイエット法です。
    ジンワリと汗をかく程度まで歩くのがベストです。
    一回に最低30分は歩きましょう。歩いたあとからだが温まった状態で腰回しやスクワットをやればさらに効果的です。
     

  • 岩盤浴
  • 骨盤ダイエットをさらに成功させるコツは「とにかくからだを温めること」です。
    おすすめはからだを芯から温める「岩盤浴」です。岩盤浴はリラックス効果もあるため、精神的にもゆったり落ち着くという相乗効果があります。
     

  • 姿勢を良くする
  • せっかく骨盤周りの筋肉をゆるめて血行を良くしても、姿勢を改善しないことには効果が半減します。
    デスクワークのときは背中を背もたれにきっちり付ける、パソコンを見るときは頭が前に落ち込まないようにするなど、日常の姿勢をわずかに改善するだけでも骨盤ダイエットの効果を上げます。

 
 
骨盤ダイエットはとても効果が高く、効率良く代謝を上げることができます。
ただ単に食事制限をしただけでは体重を落とせなかった人、むくみやすい体質や便秘、生理痛がひどい人にもぜひおすすめです。

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