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ぐっすり眠る方法

寝たのに疲れが取れない!ぐっすり眠るプレイシング就寝のやり方

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とにかく眠れない。
そんな悩みを抱えている人は少なからずいるはずだと思います。
特に、この時期は新しい職場や就活など頭を悩ます境遇が多いですよね。
「明日は大事な日だから眠らなきゃ!」と思えば思うほど眠れません。
 
また、せっかく眠れてもなんだかスッキリしないなんてこともありませんか?
今回は寝ても疲れが取れない方に向けて、ぐっすりスッキリ眠れる方法をご紹介します。

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寝ても疲れているのはなぜ?

 
疲れが取れない
 
多くの方が経験したことがあると思いますが、しっかり寝たはずなのになぜか疲れているときはありませんか?
じつは、その原因は寝てるときの筋肉の使い方が関係しているのです。
 
人間は寝ているとき以外に、身体を支えるために筋肉を常に緊張させているそうです。
ですが、その緊張が寝ているときも続いてしまうと寝たはずなのに疲れている状態になってしまうのです。
 
そうならないためには、身体の筋肉の緊張をほぐすこと。
そうでないと、そのまま自律神経の交感神経が促進され、なかなか寝付けなかったり、夜中に何度も起きてしまう原因になってしまいます。
 
 
 

筋肉の緊張をほぐすプレイシング就寝

 
プレイシング就寝
 
ぐっすり眠るためには、身体の余計な緊張をほぐすことがポイントですが、有効なのがプレイシング就寝です。
これは簡単言えば、身体の重さを手放す方法のこと。
頭や腕、足などの全身の重さをベッドにふわーっと手放す感覚を意識するのです。
 
【プレイシング就寝のやり方】
 
  • 1.頭をベッドに置きます
  • 楽に仰向けになり、頭の重さを感じながら顔だけを横向けた状態で15秒キープ。
    それを左右に1回ずつ行い、元のまっすぐ上をみる状態に戻ります。
    ※力が抜けてガクッとなるイメージで。
     

  • 2.腕を持ち上げてから置く
  • 片腕を真上にまっすぐ伸ばして持ち上げた後、ひじをベッドに落下させ、そのまま自然な勢いで手もベッドに落下させる。
    これを左右に1回ずつ行います。
    ※腕の重さを感じながら自然に下ろすイメージ。
     

    足先を両足それぞれ内回り、外回り(左右)に股関節からぐるぐると回すイメージで2〜3回動かして足の重さを手放していきます。
    ※スネや爪先などイメージして。
     
    プレイシング就寝たった3ステップですが、身体の余計な筋肉をほぐすことができるんです。
    これだけの事で半信半疑かもしれませんが、ルーティーンのように体を動かすことで筋肉の緊張を手放せ、スッキリ眠れて疲れも取れるようになりますよ。

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より深く眠るために気をつけたいこと

 
プレイシング就寝で身体の準備ができたら、あとは余計なことを考えないのがポイントになってきます。
ですが、子供と違って大人は何も考えないのは至難の技。
 
そこでオススメしたいのが、「自分の状況を受け入れること」と「別のことを考えること」です。
眠れない方は、おそらく仕事や対人関係など悩みをあれこれ考えてしまうからではありませんか?
そんなときは、「その悩みを考えてしまうのは仕方のないことだ。」「けれど、いまは別のことを考えよう!」と割り切ってみてください。
 
割り切ったあとは、呼吸や心臓の動きを感じでみたり、昔の楽しかった思い出を反芻してみてください。
思い出に浸るときのポイントは、あくまでもその当時の気持ちを大切にすることです。
当時を思い出して、現在と比べて更に悩んだり悲しんでは意味がありませんね。
 
リラックス法
 
また、ほとんどの不安や悩みはまだ起こっていない未来をイメージするためにでてきます
「あ、それってまだ起こってないじゃないか」と自分の心が勝手にイメージして不安になってるだけだと冷静になることも重要です。
そして大抵、不安に思っている未来が実際に訪れることはありません。
 
他にも寝る前の次のような行動も眠りを左右するので気を付けましょう。
 
・なるべく寝る3時間前までに食事を済ます
・寝る30分前にテレビやスマホは見ない
・コーヒーやカフェインが入ったものは飲まない
・お風呂は1時間前までに済ます
・ストレッチをして身体をほぐす

ぜひこれらのポイントを抑えてぐっすり眠るための準備をしましょう!
 
 
プレイシング就寝は子供の寝方をイメージして考えられたそうです。
子供はスイッチが切れたように眠って、起きたときは充電満タンでとっても元気ですよね!
大人もぐっすり眠れるように、今晩から試してみてはいかがでしょうか?

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