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むくみ解消

むくみで太る原因と解消するダイエット方法

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長時間の立ち仕事で足がむくんだり、朝起きると顔がむくんでいる、、など、スタイルや見た目の印象がガラッと変わってしまう悩ましい「むくみ」。
マッサージなどの対策で解消できることも多いですが、怖いのが「むくみで太る」事です。
今回はむくみで太ってしまう原因や、しっかりと解消し取るダイエット方法についてお届けします。

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むくみで太る原因

 
むくみ太る原因
 
むくみのメカニズムは、血液やリンパの流れがスムーズに行われずに、体内の不要な水分や老廃物が流れず溜まってしまうために起こります。
 
そして流れを悪くしている原因が、
長時間立っていてで血液や水分が下に溜まる、冷え性、血行不良、運動不足、新陳代謝の低下、水分の摂りすぎ(摂らなさすぎ)、塩分の摂りすぎ
などが考えられます。
 
基本的には老廃物の流れをスムーズに行うために、ストレッチや運動・食生活・生活習慣の改善で循環を上手に行わせれば解消できます。
そして、むくむと身体や顔が膨張し太ってみえますが、それは水分などが溜まっている状態ですので、脂肪が溜まっているのとは違い一時的な太り方です。
 
ですが、むくみがひどい人は「代謝が悪い」事が原因。
さらにむくみを放っておくことで、どんどん代謝は悪くなるという側面があります。
 
代謝が下がれば日常生活で消費されるエネルギー量が少なくなったり、運動しても脂肪が燃えにくくなったりし、徐々に脂肪として溜まっていき、結果太る・太りやすい身体になるというわけです。
 
 
 

むくみ体質を解消するダイエット方法

 
むくみがひどいことが原因で太りやすくなっている方は、逆に言うとむくみを解消することでダイエットに成功する事ができます。
 
 

その日のうちに解消する

 
むくみ解消
 
むくみが起きたらできるだけ、その日のうちにとってしまうことが大切です。
 
  • 必ず湯船に浸かる
  • 時間がなくて面倒だったり、一人暮らしだとシャワーだけになりがちですが、むくみの原因である血行不良を改善するためにも、湯船に浸かるだけでもむくみが解消されやすくなります。
     

  • 足のリンパマッサージ
  • できればお風呂上がりの血流が良くなった状態で、すべりを良くするクリームを少量手にとって、リンパや老廃物を流すイメージでマッサージしていきます。
     
    ※あまりこだわらず、気持ちよい感覚でマッサージすればよいですがリンパを流す際は、
    リンパの最終出口である、顔や首周りなら「鎖骨」、腕は「ひじ」、お腹は「股」、足は「ひざ」へ向かって流すのが最大のポイントです。

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  • 気がついたらストレッチや足首運動を
  • デスクワークや立ち仕事に集中していると、知らず知らずに身体が硬くなってしまいます。
    2,3回屈伸をする、靴を脱いで足をぶらぶらさせるだけでも流れが良くなります。

 
 
 

根本的な体質改善

 
体質改善
 

  • カリウム・ビタミンE・クエン酸の摂取
  • 果物や海藻に多く含まれるカリウムはむくみの原因である塩分を排出してくれます。
    かぼちゃやナッツ系に多く含まれるビタミンEは血行不良を改善してくれます。
    柑橘類に多く含まれるクエン酸は代謝を上げてくれます。
    このようにむくみ解消の食事に意識を向けるだけでも大きく改善できますよ。
     

  • むくみを取る飲み物
  • 体内に溜めこまれた水分を排出するために、利尿作用の高い飲み物を飲むのも効果的です。
    「はと麦茶」「黒豆茶」「とうもろこしのひげ茶」「ルイボスティー」「ジンジャーティー」などは、利尿作用を高めるとともに、カリウムが豊富だったり、血行促進に繋がるなどむくみ改善に役立ちます。
    水筒などを持参していつもの水分補給をお茶にするのも効果的ですよ。
     

  • 運動で代謝を上げる
  • ジョギングに代表される有酸素運動も大切ですが、「基礎代謝」を上げるには筋トレなどの無酸素運動が効果的です。
    無理のない程度でも筋トレをすることで代謝が上がり、むくみ解消になりますし、代謝が上がることでダイエットに繋がります。

 
 
 

むくみ解消サプリを使う

 
むくみ解消には食事面が重要と前述しましたが、解消サプリを使うのも簡単で効果的な方法といえます。
コアレディが効果や価格、使用感、口コミなどから選出しているむくみ解消サプリがこちらです。
 
 

SuRaRi スラリ

 
SuRaRi スラリ
 
4,980円/90粒(1ヶ月分)
 
メリロートやカリウムに加え、脂肪燃焼効果の高いオルニチンや美容成分のヒハツなどをバランス良く配合。
また医学会でも注目されている「カルコン」を含む明日葉入りで整腸作用もあります。
 
イメージとしては美容成分を多く摂取することで代謝をアップし排出力を高めよう!というコンセプトを感じさせ、女性におすすめなサプリですね。
 
SuRaRi

→ Surari公式サイトへはこちら

 
 
 

きゅきゅっと小町

 
きゅきゅっと小町
 
980円(トライアル)/ 150粒粒(1ヶ月分)
 
体内の循環効率を上げるメリロートやカリウムなどむくみ解消効果の高い栄養素をベースに、脂質を抑制してくれるキトサン糖質の吸収を下げる白いんげん豆など、ダイエット効果能力が高いのが特徴のサプリです。
 
むくみ解消プラス、代謝が悪く、むくみから太る、、という方には特におすすめのサプリですね。
こちらは980円のトライアルがある点も大きな魅力です。
 
きゅきゅっと小町

→ きゅきゅっと小町公式サイトへはこちら

 
 
サプリはとても簡単で効果的ですが、運動や生活改善も含めて実践する方がより「むくみ改善」「細くなる」に繋がることも忘れずにいてくださいね!

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